chce plan

[...] piszcie). Ułożyłem sobie plan cwiczeń, dni w które cwicze to pon. wt. czw. i pt. Chciałbym jeszcze dożucic pompki, ale nie wiem czy robic pompki codziennie, czy inaczej, nie chce przeciązac mięśni, jeśli znacie jakiś dobry plan na robienie pompek, który nie będzie mi przeszkadzał to proszę o podanie linków. Dzięki za cierpliwośc, ale jestem [...]

[...] (czworoboczny i najszerszy grzbietu gitez ), no i extremalnie poszezona obrecz barkowa . Ja mam plecy natomiast jak 5 latek i szerokie biodra... PS. Dajcie spokuj hulkowi, jak nie chce isc na sylfka to niech nie idzie (sam mialem nie isc ale jednak na ostatnia chwila narodzil sie plan) Pozdro Zmieniony przez - pewux w dniu 2006-12-31 18:06:59

[...] pod kontrolą i oby tak zostało do MP, a później sobie trochę odpuszczę . Mam też wrażenie że nie jestem jeszcze przystosowany w pełni do uprawiania TS a jak wiadomo jak ktoś chce się za to wziąć musi mieć nienaganne warunki. Masę i wytrzymałość mięśniową. Ja zyskałem już nieco siły ale tych podstawowych dwóch warunków jeszcze nie wypełniłem do [...]

[...] tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < --- co tu? ;/ JESZCZE PYT DOT. BRZUCHA: czy wystarczy ten raz w tygodniu trening? Bo chce je jak najbardziej przez te 2 miesiace rozbudowac tj. maksymalnie jak to jest mozliwe przez ten czas ;) W OGOLE, zrobmy porzadek jesli mozna prosic, ale najpierw jakies [...]

Przede wszystkim to tak jak wyżej napisałem chce znacznie poprawić sile oraz wytrzymałość nóg, oraz rzeźbę i siłę górnych partii. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie chce by te ćwiczenia nie obciążały zbytnio kręgosłupa (wiadomo jedne mniej a drugie więcej go obciążają) Chciałbym by ten plan był dzielony nie ogólnorozwojowy typu FBW i żeby [...]

[...] białko i egle stosuje w celu uzupełnienia braków w diecie, w tym wieku staraj się jeść naturalne produkty 5 . Czy mozna w moim wieku cwiczyc na kregosup jesli sie chce urosnac ? Możesz trenować ale zbytnio go nie obciażaj 6 . I czy ja mam cwiczyc na mase , bo podobno mozna tez na rzezbe ale ja wolal bym wiecej miec sily niz fajnie [...]

Skoro plan ustalony. Zaraz wrzucam dietę. Będę startował z 2500 kcal i jechał powoli do góry. Wynika to ze tego, że redukcje robiłem na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram [...]

[...] dochodzi obecnie w dwóch federacjach - WWE i NWA-TNA, a w innych głównym celem jest zrobienie dobrej walki, scenariusze itp. schodzą na zdecydowanie dalszy plan. Jeżeli ktoś chce zobaczyć naprawdę dobry wrestling proponuję walki z RoH albo (jeżeli ktoś tak bardzo krytykuje np. WWE) pojedynki Benoit vs Regal, lub Benoit vs Kurt Angle (tak tak, ten [...]

Dzięki wielkie laurynka, tan dziennik działa niesamowicie mobilizująco. Wiem, że wieczorem dokonam wpisu i chcę aby wszystko trzymało sie zasad Bieżnia 56 min (copy plan) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż pełnoziarnisty, 180 gr. [...]

[...] wplesc. A w blogu ciezko wszytskiego szukac w sumie nie pogardzilabym tez zdjeciem sylwetki przod bok tyl, przyda sie do oceny sylwetki i tendencji, ale to jak uwazasz, nie chce do niczego zmuszac zreszta to i tak dopiero po wymianie maila,bo tekst mozna przeslac przez sfd. dogadamy wszytko, czas i postepowanie, podrasujemy diete i ulozymy plan [...]

[...] radze zrobić tak samo by się nie przetrenować.Po każdym treningu na siłowni robie brzuch. Starty mam dopiero we wrześniu więc do tego czasu zredukuje swój plan aby był odpowiednio lżejszy(więcej ćwiczeń robie na atlasie z mniejszym ciężarem).Powodzenia "Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

[...] na wiele spraw. W końcu widzi że nie żart i płacz się zaczyna aż mnie przegięło i łzy same poszły a chłopak mój 9 m-cy uśmiechnięty patrzy na nas i włazi na nas na łóżku chce się bawić. Jaka z***ana sytuacja. Poleżałem tak 3 godziny podniosłem się i następna rzecz na którą mam wy***ane do teraz. Do szpitala się stawiłem na następny dzień jajo [...]

[...] tutaj znanych produktów+ jakieś ulubione. Ładowanie do piątku włącznie- 2 dni po ok 4000 kcl. W sobotę już skromniej- 2000. W niedziele kalorie znowu schodzą w dół. Nie chce tutaj rozpisywać posiłków szczegółowo- są dobrze znane, wolałbym nie opisywać szczegółowo samych treningów, nie wiem czy autor by sobie życzył, poza tym dużo pisania. [...]

przeczytalem jeszcze raz i zrozumiałem o co kaman :) troche pokrecony jestem :)) co do moich nóg, sprawa jest taka iż osobiscie chce je miec wieksze bo to moja ulubiona partia ale musze z ich rozwojem przystopować bo mojej kobiecie sie moje uda nie podobają a twierdzi ze są ogromne :P wg mnie moga byc wieksza, ale jest jak jest... to jakbym [...]

[...] jako 150 g, bo to mniejsze, zielononóżki :), łyżeczka masła (5g), pomidor, pół ogórka, kromka pełnoziarniaka (30g) => ok. 350 kcal (tych warzyw, to mi się naprawdę nie chce liczyć :), nawet nie mam jak ich zważyć) B/T/W=21/21/17 2. II śniadanie kromka pełnoziarniaka 40g, 50 g cycka, pomidor, cebula => ok. 200 kcal 3. obiad szpinak (400 [...]

Trochę tu ucichło, mniejsza o to... Redukcja została zaplanowana na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF.:-)) Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę [...]

Z tego co rozumiem jesteś na dziennych...nie wiem jak u Ciebie to wygląda, ale jak ja studiowałam dziennie to rzeczywiście miałam czas podczs okienek, żeby ze spokojem zaczaplić się w stołówce, ze spokojem wypić herbate i cos zjeść....moj plan wygląda masakrycznie...skaczemy miedzy budynkami, na co mamy 10-15 minut i wychodziłoby na to że [...]

[...] lyzeczka miodu 2 tabliczki czekolady Wczoraj po treningu mierzylem biceps w koncu mam wybilo 40cm w lapie!!! Pozatym Szykuje sie zmiany planu, nadal moze byc FBW ale chce wiecej serii robic na jedno cwiczenie gdyz to sprawia ze mam wieksza pompe. Pozatym diete trzymam codziennie, i pilnuje treningow pomimo tego iz nie mam z kazdego dnia [...]

[...] zadnego planu tylko tak pare cwiczen i do domu. A z piłką to można powiedzieć że to coś poważnego bo wybieram się do szkołki piłkarskiej, dlatego zakładam tyle tematow bo chce zeby moj plan byl bardzo dobry, mi niewychodzi ukladanie planow niewiem czego :(((( Więc może napiszesz dla mnie jakiś plan treningowy no na FBW 1 mozę 2 miesięczny na [...]

[...] się jak najlepiej rozciągnąć i poczuć mięśnie. Na koniec w domu już 20 minut aerobów na gównianym rowerku(ledwo to chodzi i za małe, pedałuje na stojąco), dość mam zimy chce iść biegać! No ale przynajmniej sobie obejrzałem Californication przy okazji. Czyli w sumie 25 minut tych areobów bo tyle ma odcinek Dieta Wyjątkowo dobrze, w ogóle [...]